Weißes, rosa, braunes Rauschen: was zum Schlafen?
Alle drei tragen Farbnamen und sehen auf dem Papier gleich aus. Im Ohr sind es drei sehr verschiedene Empfindungen — und sie erfüllen nachts nicht denselben Zweck.
Weißes Rauschen
gleiche Energie auf allen FrequenzenDas zischendste der drei: ein durchgehendes Rauschen, ähnlich einem nicht eingestellten Radio. Weil es in den Höhen so viel Energie hat wie in den Tiefen, überdeckt es wirksam Klänge, die weit tragen — Stimmen, ein Fernseher hinter der Wand, ein Hund.
Erste Wahl gegen Nachbarn und Straßenlärm.
Rosa Rauschen
−3 dB pro OktaveDie Energie nimmt gleichmäßig zu den Höhen ab, was den Klang voller und weniger aggressiv macht als weißes Rauschen — nahe an gleichmäßigem Regen oder Wind in dichtem Laub. Das vielseitigste und über Stunden am besten erträgliche.
Der richtige erste Versuch, wenn Sie unentschieden sind.
Braunes Rauschen
−6 dB pro OktaveFast die gesamte Energie liegt in den tiefen Frequenzen: ein dumpfes Grollen, vergleichbar mit einem fernen Wasserfall oder dem Rauschen im Flugzeug auf Reiseflughöhe. Kein Zischen, also keine Hörermüdung, aber schwächere Maskierung hoher Töne.
Am erholsamsten für langes, ruhiges Hören.
Wie man in einer Nacht wählt
Wenn Sie hohe Geräusche wecken — Stimmen, ein Fernseher, ein Bellen, ein knarzender Boden — überdeckt weißes Rauschen sie am besten, weil es in den Höhen so viel Energie hat wie diese Klänge. Wenn dagegen die Stille selbst die Gedanken kreisen lässt, ist braunes Rauschen über lange Strecken angenehmer: es klingt wie fernes Rauschen, ohne das Zischen des weißen. Rosa Rauschen ist die vernünftige Mitte, zu der man zurückkommt, wenn die anderen zwei ermüden.
Ein einfacher Test: stellen Sie die Lautstärke knapp über das Geräusch, das Sie überdecken wollen — nicht höher. Wenn Sie laut aufdrehen müssen, um es über Ihre Gedanken zu hören, ist nicht der Klang das Problem, sondern der Pegel: ein leises gleichmäßiges Rauschen wirkt besser als ein lautes, das selbst zur Störung wird.
Unter einen natürlichen Klang legen
Ein gleichmäßiges Rauschen allein kann mechanisch wirken. Viele legen es leise darunter, unter etwas Texturreicheres: feiner Regen, Wind in den Bäumen, ein Holzfeuer. Das Rauschen überdeckt die Außenwelt, der natürliche Klang gibt dem Ohr etwas zu hören. In Sleep.fm entsteht diese Mischung mit zwei Tipps und lässt sich speichern, um sie am nächsten Abend wieder zu starten.
Soll der Klang nachts aufhören?
Nichts zwingt zu acht Stunden. Die meisten schlafen in den ersten zwanzig Minuten ein; ein Timer von 30 Minuten bis 1 Stunde genügt, und ein Ausblenden verhindert die abrupte Stille, die aufwecken kann. Wer nachts oft aufwacht, fährt mit Dauerwiedergabe bei geringer Lautstärke gut — der einzige Fall, in dem „endlos“ die richtige Einstellung ist.
Alle drei Rauschen sind in Sleep.fm
Weißes, rosa und braunes Rauschen, dazu siebzehn weitere Umgebungsklänge zum Überlagern. iPhone und Android, kein Konto, kein Abo — weißes Rauschen ist einer der vier kostenlosen Klänge.
Die App ansehen