Ruido blanco, ruido rosa, ruido marrón: ¿cuál para dormir?
Los tres llevan nombres de colores y se parecen sobre el papel. Al oído son tres sensaciones muy distintas, y no sirven para lo mismo de noche.
Ruido blanco
la misma energía en todas las frecuenciasEl más siseante de los tres: un soplo continuo parecido al de una radio sin sintonizar. Como tiene tanta energía en los agudos como en los graves, cubre bien los sonidos que llegan lejos: voces, un televisor detrás de una pared, un perro.
El indicado contra los vecinos y el ruido de la calle.
Ruido rosa
−3 dB por octavaLa energía baja de forma regular hacia los agudos, lo que da un sonido más lleno y menos agresivo que el ruido blanco, cercano a una lluvia constante o al viento en un follaje denso. Es el más versátil y el más soportable durante varias horas.
La primera prueba acertada si no sabe qué elegir.
Ruido marrón
−6 dB por octavaCasi toda la energía está en las frecuencias bajas: un retumbo sordo, comparable a una cascada lejana o al flujo de aire de un avión en crucero. Sin siseo, así que sin fatiga auditiva, pero enmascara peor los sonidos agudos.
El más reposado para escuchar mucho rato, en calma.
Cómo elegir en una noche
Si los ruidos que le despiertan son agudos —voces, un televisor, un ladrido, un suelo que cruje—, el ruido blanco los cubre mejor, porque tiene tanta energía como esos sonidos en las frecuencias altas. Si es el silencio mismo el que le deja dando vueltas, el ruido marrón se escucha mejor durante mucho rato: suena como un flujo de aire lejano, sin el siseo del blanco. El ruido rosa es el intermedio razonable, al que se vuelve cuando los otros dos cansan.
Una prueba sencilla: ponga el sonido justo por encima del ruido que quiere tapar, no más. Si tiene que subirlo mucho para oírlo por encima de sus pensamientos, el problema no es el sonido sino el volumen: un ruido continuo bajo funciona mejor que uno fuerte que se convierte él mismo en la molestia.
Superponerlos a un sonido natural
Un ruido continuo solo puede resultar mecánico. Muchos lo ponen de fondo, a volumen bajo, debajo de algo con más textura: lluvia fina, viento entre los árboles, una hoguera. El ruido continuo tapa el exterior y el sonido natural da algo que escuchar. En Sleep.fm esa mezcla se hace en dos toques, y se guarda para volver a lanzarla la noche siguiente.
¿Hay que cortar el sonido durante la noche?
Nada obliga a dejarlo ocho horas. La mayoría se duerme en los primeros veinte minutos; un temporizador de 30 minutos a 1 hora basta, y un desvanecido evita el silencio brusco que despierta. Si se despierta a menudo por la noche, la reproducción continua a volumen bajo tiene sentido: es el único caso en el que «sin fin» es el ajuste correcto.
Los tres ruidos están en Sleep.fm
Ruido blanco, rosa y marrón, con diecisiete sonidos de ambiente más para superponer. iPhone y Android, sin cuenta y sin suscripción: el ruido blanco es uno de los cuatro sonidos gratuitos.
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