¿Cuánto tiempo dejar un sonido por la noche?
La mayoría se duerme en los primeros veinte minutos. Dejarlo sonar ocho horas solo sirve en un caso concreto, y sale caro en todos los demás.
Lo que la duración cambia de verdad
Un sonido de ambiente sirve en dos momentos distintos: el adormecimiento, donde ocupa la atención y enmascara los ruidos de una casa aún despierta, y los despertares nocturnos, donde evita que el silencio de las tres de la madrugada se vuelva un espacio que llenar de pensamientos.
Si no se despierta por la noche, el sonido ya no tiene nada que hacer después de dormirse: gasta batería, calienta el teléfono bajo la almohada y le quita un silencio que su sueño profundo no necesita ver sustituido.
15 a 20 minutos
para la siestaLa duración de una siesta lograda, y la que evita hacer una de hora y media de la que uno sale más cansado. El sonido se para antes del sueño profundo.
Ajústelo antes de tumbarse, no después.
30 minutos a 1 hora
el ajuste por defectoCubre el adormecimiento con margen para las noches difíciles y se para antes de la mitad de la noche. Es la elección que conviene a casi todo el mundo casi todas las noches.
Si solo va a recordar uno, este.
Sin fin
despertares nocturnos o ruido permanenteJustificado en dos situaciones: se despierta con regularidad hacia las tres o las cuatro, o el ruido que le molesta dura toda la noche: una calle con tráfico, un compañero de piso con horarios distintos.
A volumen bajo y con el cargador enchufado.
Por qué el corte seco despierta
El cerebro no vigila el nivel sonoro, vigila los cambios. Un sonido que se corta en seco es un cambio franco, igual que una puerta que golpea, y llega en el peor momento, cuando el sueño aún es ligero.
Un desvanecido suprime el acontecimiento: en los últimos cinco minutos el volumen baja lo bastante despacio para que ningún instante se distinga del anterior. No lo oye pararse, que es el único resultado que cuenta.
Por eso también mostrar el tiempo restante en pantalla es mala idea. Saber que quedan doce minutos da algo que vigilar, y vigilar impide dormir.
Una mezcla que aguanta la noche entera
Dos capas bastan, y el volumen importa más que la elección: en ocho horas, un sonido agradable a nivel medio se vuelve fatiga. Ajústelo lo bastante bajo como para dudar de oírlo.
El temporizador está en la versión gratuita
De 15 minutos a 1 h 30 o sin fin, con el desvanecido, sin pagar nada. El ajuste por defecto se elige una vez para siempre en los ajustes.
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