Quanto tempo lasciare un suono di notte?
La maggior parte delle persone si addormenta nei primi venti minuti. Lasciarlo andare otto ore serve quindi in un solo caso preciso — e costa in tutti gli altri.
Cosa cambia davvero la durata
Un suono ambientale serve in due momenti distinti: l'addormentamento, dove occupa l'attenzione e copre i rumori di una casa ancora sveglia, e i risvegli notturni, dove evita che il silenzio delle tre di notte diventi uno spazio da riempire di pensieri.
Se non vi svegliate di notte, il suono non ha più nulla da fare dopo l'addormentamento: consuma batteria, scalda il telefono sotto il cuscino e vi priva di un silenzio che il vostro sonno profondo non ha bisogno di vedere sostituito.
Da 15 a 20 minuti
per il riposinoLa durata di un riposino riuscito, e quella che evita di farne uno di un'ora e mezza da cui si esce più stanchi. Il suono si ferma prima del sonno profondo.
Da impostare prima di stendersi, non dopo.
Da 30 minuti a 1 ora
l'impostazione predefinitaCopre l'addormentamento con margine per le sere difficili e si ferma prima di metà notte. È la scelta che va bene alla maggior parte delle persone la maggior parte delle notti.
Se dovete ricordarne una sola, questa.
Senza fine
risvegli notturni o rumore permanenteGiustificato in due situazioni: vi svegliate regolarmente verso le tre o le quattro, oppure il rumore che vi disturba dura tutta la notte — una strada di passaggio, un coinquilino con orari sfasati.
A volume basso e con il telefono in carica.
Perché il taglio netto sveglia
Il cervello non controlla il livello sonoro, controlla i cambiamenti. Un suono che si ferma di colpo è un cambiamento netto, esattamente come una porta che sbatte — e arriva nel momento peggiore, quando il sonno è ancora leggero.
Una dissolvenza elimina l'evento: negli ultimi cinque minuti il volume scende abbastanza lentamente perché nessun istante si distingua dal precedente. Non lo sentite fermarsi, ed è il solo risultato che conta.
Per lo stesso motivo mostrare il tempo rimanente sullo schermo è una brutta idea. Sapere che restano dodici minuti dà qualcosa da controllare, e controllare impedisce di dormire.
Una miscela che regge tutta la notte
Due strati bastano, e il volume conta più della scelta: su otto ore, un suono gradevole a livello medio diventa una fatica. Regolatelo abbastanza basso da dubitare di sentirlo.
Il timer è nella versione gratuita
Da 15 minuti a 1 ora e 30 oppure senza fine, con la dissolvenza in uscita, senza pagare nulla. L'impostazione predefinita si scelga una volta per tutte nelle impostazioni.
Scopri l'app