Combien de temps laisser un son la nuit ?
La plupart des gens s'endorment dans les vingt premières minutes. Laisser jouer huit heures n'est donc utile que dans un cas précis — et coûteux dans tous les autres.
Ce que la durée change vraiment
Un son d'ambiance sert à deux moments distincts : l'endormissement, où il occupe l'attention et masque les bruits d'une maison encore éveillée, et les réveils nocturnes, où il évite que le silence de trois heures du matin devienne un espace à remplir de pensées.
Si vous ne vous réveillez pas la nuit, le son n'a plus rien à faire après l'endormissement : il consomme de la batterie, il chauffe le téléphone sous l'oreiller, et il vous prive du silence que votre sommeil profond n'a pas besoin de voir remplacé.
15 à 20 minutes
pour la siesteLa durée d'une sieste réussie, et celle qui vous évite d'en faire une d'une heure et demie dont on sort plus fatigué. Le son s'arrête avant le sommeil profond.
À régler avant de s'allonger, pas après.
30 minutes à 1 heure
le réglage par défautCouvre l'endormissement avec de la marge pour les soirs difficiles, et s'arrête avant le milieu de la nuit. C'est le choix qui convient à la plupart des gens la plupart des nuits.
Si vous devez n'en retenir qu'un, celui-ci.
Sans fin
réveils nocturnes, ou bruit permanentJustifié dans deux situations : vous vous réveillez régulièrement vers trois ou quatre heures, ou le bruit qui vous dérange dure toute la nuit — une rue passante, un colocataire en horaires décalés.
À faible volume, et branché sur le secteur.
Pourquoi la coupure sèche réveille
Le cerveau ne surveille pas le niveau sonore, il surveille les changements. Un son qui s'arrête net est un changement franc, exactement comme une porte qui claque — et il arrive au pire moment, quand le sommeil est encore léger.
Un fondu de sortie supprime l'événement : sur les cinq dernières minutes, le volume descend assez lentement pour qu'aucun instant ne se distingue du précédent. Vous ne l'entendez pas s'arrêter, ce qui est le seul résultat qui compte.
C'est aussi pour ça qu'une durée affichée à l'écran est une mauvaise idée. Savoir qu'il reste douze minutes donne quelque chose à surveiller, et surveiller empêche de dormir.
Un mélange qui supporte la nuit entière
Deux strates suffisent, et le volume compte plus que le choix : sur huit heures, un son agréable à niveau moyen devient une fatigue. Réglez-le assez bas pour que vous doutiez de l'entendre.
Le minuteur est dans la version gratuite
De 15 minutes à 1 h 30 ou sans fin, avec le fondu de sortie, sans rien payer. Le réglage par défaut se choisit une fois pour toutes dans les réglages.
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