Quanto tempo deixar um som à noite?
A maioria das pessoas adormece nos primeiros vinte minutos. Deixar tocando oito horas só serve num caso preciso — e sai caro em todos os outros.
O que a duração muda de verdade
Um som ambiente serve a dois momentos distintos: o adormecer, em que ocupa a atenção e encobre os ruídos de uma casa ainda acordada, e os despertares noturnos, em que evita que o silêncio das três da manhã se torne um espaço para encher de pensamentos.
Se você não acorda à noite, o som não tem mais nada a fazer depois de você dormir: gasta bateria, aquece o telefone embaixo do travesseiro e tira um silêncio que o seu sono profundo não precisa ver substituído.
15 a 20 minutos
para a sonecaA duração de uma soneca bem-sucedida, e a que evita fazer uma de uma hora e meia da qual se sai mais cansado. O som para antes do sono profundo.
Ajuste antes de se deitar, não depois.
30 minutos a 1 hora
o ajuste padrãoCobre o adormecer com margem para as noites difíceis e para antes do meio da noite. É a escolha que serve à maioria das pessoas na maioria das noites.
Se você só for guardar uma, guarde esta.
Sem fim
despertares noturnos ou barulho permanenteJustificado em duas situações: você acorda regularmente por volta das três ou quatro, ou o barulho que te incomoda dura a noite toda — uma rua movimentada, um colega de apartamento em horários trocados.
Em volume baixo e com o telefone na tomada.
Por que o corte seco acorda
O cérebro não vigia o nível sonoro, vigia as mudanças. Um som que para de repente é uma mudança franca, exatamente como uma porta que bate — e chega no pior momento, quando o sono ainda é leve.
Um fade-out elimina o acontecimento: nos últimos cinco minutos o volume desce devagar o bastante para que nenhum instante se distinga do anterior. Você não o ouve parar, e é o único resultado que conta.
É também por isso que mostrar o tempo restante na tela é uma má ideia. Saber que faltam doze minutos dá algo para vigiar, e vigiar impede de dormir.
Uma mistura que aguenta a noite inteira
Duas camadas bastam, e o volume importa mais que a escolha: em oito horas, um som agradável em nível médio se torna cansaço. Ajuste baixo o bastante para você duvidar que está ouvindo.
O temporizador está na versão gratuita
De 15 minutos a 1 h 30 ou sem fim, com o fade-out, sem pagar nada. O ajuste padrão se escolhe uma vez por todas nas configurações.
Conhecer o aplicativo